كيف تتعافى بشكل فعال بعد التدريبات الرياضية الثقيلة؟

كيف تتعافى بشكل فعال بعد التدريبات الرياضية الثقيلة؟

1. المشي ببطء

بعد التدريب لمسافات طويلة، لا تتوقف فورًا، بل قم بالمشي ببطء لمدة 5-10 دقائق.المشي ببطء يمكن أن يساعد في انخفاض معدل ضربات القلب إلى مستوى هادئ، وتعزيز الدورة الدموية في الساقين لمساعدة العضلات على إفراز حمض اللاكتيك، وتجنب صدمة الجاذبية الناجمة عن الراحة المفاجئة.

2. تكملة التغذية والنوم

بعد التدريب، تحتاج إلى تجديد الماء والسكر في أقرب وقت ممكن.لكن لا تأكل كثيرًا في المرة الواحدة، واستخدم طريقة تناول كميات أقل وتناول المزيد من الوجبات لتكملة الطاقة.

النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة اللياقة البدنية.نوعية النوم الجيدة يمكن أن تسرع عملية الشفاء الذاتي للجسم.

3. كمادات الثلج المضغوطة

أصبح ضغط الثلج وسيلة روتينية للتعافي لرياضيي الماراثون بعد التدريب.

يمكن أن يؤدي ضغط الثلج إلى تعزيز انقباض الأوعية الدموية وبطء عملية التمثيل الغذائي وتقليل موت الخلايا غير الضروري.تسطيح العقيدات الليفية العضلية، وتقليل تشنج العضلات، وتسريع تعافي العضلات؛استرخاء العضلات وتسريع تحلل حمض اللبنيك.تقليل معدل توصيل العصب الحسي وتخفيف الألم بشكل فعال.تعزيز إطلاق عوامل الاسترخاء المحلية المشتقة من البطانة وتسريع إعادة امتصاص سوائل الأنسجة؛تحفيز التدفق اللمفاوي وتسريع فضلات الجسم.